{"id":2405,"date":"2016-02-01T05:33:30","date_gmt":"2016-02-01T04:33:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vollmundig.org\/?p=2405"},"modified":"2016-01-31T22:34:28","modified_gmt":"2016-01-31T21:34:28","slug":"morningrituals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vollmundig.org\/home\/2016\/02\/01\/morningrituals\/","title":{"rendered":"Morning Rituals – Enstpannt in den Tag starten"},"content":{"rendered":"

\u201eIt\u00b4s a good day to have a good day \u2013 everyday<\/strong>!\u201c \u2013 Worte, die wir uns zu Herzen nehmen sollten! Denn, wie wir in den Tag starten, entscheidet, wie wir uns den ganzen Tag \u00fcber f\u00fchlen. Wer also entspannt in den Tag startet, kann Alltagssituationen \u2013 ganz besonders jene, die uns unangenehm sind \u2013 besser meistern. Damit du deinen morgendlichen Kaffee nicht mehr st\u00e4ndig in einen Becher zum Mitnehmen f\u00fcllen musst, habe ich 6 Morning Rituals f\u00fcr dich, die dir zu einem entspannten Start in den Tag verhelfen.
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\n\"Milchreis1b_neu\"
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\n1. Immer zur selben Zeit aufstehen!<\/strong> Unser Schlafrhythmus beeinflusst unseren Organismus und somit auch unsere sogenannte \u201einnere Uhr\u201c. Kommt diese aus dem Gleichgewicht, kann es sein, dass wir zu unpassenden Zeiten m\u00fcde werden und uns weniger Leistungsf\u00e4hig f\u00fchlen. Versuche deshalb eine gewisse Routine zu schaffen und immer zur selben Zeit aufzustehen. Idealerweise auch am Wochenende. Dennoch finde ich es legitim, sonntags den Wecker einfach einmal ganz auszuschalten!
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\n2. Nimm dir Zeit f\u00fcr dich!<\/strong> Stelle deinen Wecker 5-10 Minuten fr\u00fcher, als du eigentlich aufstehen m\u00f6chtest. Dadurch verschaffst du dir einen \u201ePuffer\u201c und kannst die Dinge, die du zu erledigen hast bevor du das Haus verl\u00e4sst, entspannter angehen.
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\n\"milchreis3a\"<\/strong>
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\n 3. To Do Liste schreiben.<\/strong> Auf unserer To Do Liste stehen jeden Tag mindestens 384 Dinge, die darauf warten, abgehakt zu werden. Doch nur eine Handvoll davon sind wirklich wichtig. Setzte Priorit\u00e4ten und notiere dir nach dem Aufstehen 2 bis maximal 3 Punkte, die du heute unbedingt erledigen m\u00f6chtest.
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\n4. Fr\u00fchst\u00fccken!!<\/strong> Nur so hast du die notwendige Energie, um den bevorstehenden Tag \u2013 ohne Hei\u00dfhungerattacken \u2013 durchzustehen. Ausreden wie \u201eich habe morgens keine Zeit um zu Fr\u00fchst\u00fccken\u201c<\/em> oder \u201eich bring morgens keinen Bissen runter\u201c<\/em> geh\u00f6ren der Vergangenheit an! Zeit kannst du dir nehmen, wenn du m\u00f6chtest<\/strong> \u2013 siehe Punkt 2! Nat\u00fcrlich f\u00e4llt es manchen schwer, morgens etwas zu essen. Doch auch daran gew\u00f6hnt man sich. Frisch gemixte Smoothies<\/a> erleichtern den Einstieg.
\nTipp<\/em><\/strong>: Wer am Morgen etwas Zeit sparen m\u00f6chte, kann sich sein Fr\u00fchst\u00fcck schon am Abend zuvor richten. Overnight Oats liegen derzeit voll im Trend und Instagram<\/a> & Co sind voll mit abwechslungsreichen Inspirationen.
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\n\"milchreis4a\"
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\n5. Das richtige Fr\u00fchst\u00fccken! <\/strong>Mit \u201eFr\u00fchst\u00fccken<\/em>\u201c alleine ist es jedoch noch lange nicht getan. Wer das Falsche, beziehungsweise zu viel Fr\u00fchst\u00fcckt, belastet seine Verdauung unn\u00f6tig.\u00a0 Du f\u00fchlst dich dann eher schlapp und antriebslos. Achte also nicht nur darauf was du isst, sondern auch darauf wieviel du isst. Besonders frische Fr\u00fcchte, zuckerfreie oder selbstgemachte M\u00fcslis<\/a> eignen sich besonders gut. Sehr beliebt sind auch Porridges. Besonders w\u00e4hrend der kalten Wintermonate w\u00e4rmt ein solches Fr\u00fchst\u00fcck von innen.
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\n6. Tausche Tageszeitung gegen Buch! <\/strong>Verzichte darauf, die Tageszeitung bereits am Morgen zu lesen. Leider sind es nicht immer nur sch\u00f6ne Schlagzeilen, die uns beim Bl\u00e4ttern ins Auge springen. Belaste dich also nicht bereits am fr\u00fchen Morgen mit schlimmen Ereignissen. Die wirklich Wichtigen sickern ohnehin im laufe des Tages zu dir durch. Lies stattdessen lieber ein Buch oder h\u00f6re deine Lieblingsmusik.<\/p>\n

\"Milchreis5\"<\/p>\n

Guten Morgen Kokos-Milchreis<\/strong><\/p>\n

Warmes zum Fr\u00fchst\u00fcck ist bei mir keine Seltenheit. F\u00fcr den Guten Morgen Kokos Milchreis habe ich mich deshalb bewusst f\u00fcr einen Basmati Reis entschieden, da dieser \u00fcber eine recht kurze Kochzeit verf\u00fcgt. Ich ben\u00f6tige etwa 5 Minuten um den Milchreis zuzubereiten und zum Kochen zu bringen. W\u00e4hrend der Garzeit kann ich problemlos andere Dinge, die morgens anfallen, erledigen.
\n
\nF\u00fcr 2 Portionen:<\/em><\/span>
\n
\n1 Tasse (100g) Basmati Reis
\n1 1\/2 Tassen Wasser
\n1 Tasse Kokosmilch
\nPrise Salz
\n1 TL Kokos\u00f6l*
\n
\nje eine Hand voll:
\nKokosflocken
\nMandeln
\n
\nReis waschen. Das Kokos\u00f6l in einem Topf erhitzen. Reis hinzuf\u00fcgen und leicht glasig werden lassen. Salz, Wasser und Kokosmilch hinzuf\u00fcgen und zum Kochen bringen. Anschlie\u00dfend den Deckel auflegen und bei schwacher Hitze (Stufe 0 \u2013 2) 15 Minuten (oder l\u00e4nger \u2013 siehe Packungsanweisung) kochen.
\n
\nVor dem Fr\u00fchst\u00fccken mit Kokosflocken und Mandeln dekorieren.
\n
\n\"milchreis3\"
\n
\n*Werbung – zur verf\u00fcgung gestellt von: Goldm\u00fchle<\/a> – Vielen Dank!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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